Como reorientar nossa tristeza para ativar os mecanismos biológicos de bem-estar.

- 15:48:00

Os antidepressivos naturais do nosso organismo: como reorientar nossa tristeza para ativar os mecanismos biológicos de bem-estar.

Você sabia que, quando nos sentimos oprimidos por uma realidade que percebemos como extremamente triste e dolorosa, restringimos nossa capacidade de regular emoções que poderíamos definir como negativas e enfrentar adversidades ?

Felizmente, os dados clínicos e experimentais sugerem que todos nós podemos aprender a lidar com os fortes sentimentos depressivos que nos dominam e atormentam, lançando as bases de um "organismo antidepressivo".

"A mesma ciência que suporta os famosos medicamentos ansiolíticos e antidepressivos também reconhece que o corpo humano pode criar substâncias antidepressivas endógenas".



O bem-estar lembrado

Como vimos em outros posts, nosso cérebro tem sua própria configuração, estabelecida com base em nossas experiências e especialmente em nossa percepção, na interpretação subjetiva do que nos acontece.

Nossos pensamentos e sentimentos sobre a ideia de bem-estar também fazem parte da nossa configuração cerebral. Dr. Herbert Benson chamadas eminentes este o "bem-estar lembrado " e ao longo de décadas tem desenvolvido muitas estratégias que os pacientes Benson-Henry Instituto de Medicina Mente-Corpo  e do Hospital Geral de Massachusetts  se uniram a um nível de sucesso esmagador. Hoje sabemos, por exemplo, que o simples ato de lembrar um evento gratificante ou mesmo imaginar uma cena repleta de amor e compaixão permite que nossos corpos liberem antidepressivos neuroquímicos.

Muitos outros cientistas (Jovens, Pert, Lipton, Davidson ...) têm focado seus esforços em estudar rigorosamente como certas estratégias de favorecer o bem - estar do corpo-mente, aumentando o sangue de certas  substâncias neuroquímicas que o nosso corpo produz naturalmente  (lembre-se neste post falamos sobre as 4 estratégias do Dr. Schwartz) . As investigações desses profissionais conscientes, elaboradas com base em protocolos oficiais, também encontraram certas inconsistências na abordagem psiquiátrica atual, o que abriu as portas para uma mudança de paradigma no modelo de saúde mental.

Apesar da forte oposição dos inquisidores da ciência, a regeneração de velhos dogmas está em pleno andamento (na Espanha temos, entre outros, a New Psychiatry Association ) . Recentemente, o Instituto Nacional de Saúde Mental dos EUA, uma entidade de prestígio internacional, decidiu não continuar apoiando os critérios do famoso DSM-5 da Associação Americana de Psiquiatria, considerando que este manual de classificação e diagnóstico, apesar de sua ampla utilização e reconhecimento, tem pouca validade clínica e científica.

A mesma ciência que suporta os famosos medicamentos ansiolíticos e antidepressivos, cujos efeitos colaterais infame são aceitos sem cerimônia (náuseas, nervosismo, insônia, problemas, enxaquecas, pensamento anormal, fadiga, aumento da freqüência cardíaca, pressão arterial anormal, perda de apetite sexual...) , também reconhece que o corpo humano pode criar antidepressivos naturais.



Infelizmente, sabemos mais sobre drogas antidepressivas do que sobre nossa própria capacidade de produzir antidepressivos naturais. O ilustre Dr. Simon N. Young  afirma o seguinte:

"As abordagens farmacológicas não são apropriadas e, dadas as evidências para o papel da serotonina na etiologia e no tratamento da depressão, os métodos não farmacológicos para aumentar a serotonina são candidatos potenciais para prevenir a depressão. A quantidade de dinheiro e esforço investidos na pesquisa de drogas que alteram a serotonina é muito maior do que em métodos não farmacológicos, o que não é ideal para avançar na prevenção e no tratamento de transtornos mentais ".

Refocusing nossa tristeza

Há muitas maneiras de convidar nosso corpo a liberar antidepressivos endógenos, como a famosa ocitocina, serotonina, dopamina ou endorfina, os chamados bioquímicos do bem-estar.

O primeiro passo é alterar o paradigma do medo e da vitimização através da orientação para o amor e a conexão. Podemos estabelecer essa disposição interna criando sentimentos de segurança, abertura, confiança e curiosidade, que criam uma resposta parassimpática no sistema nervoso, a chamada Resposta ao Relaxamento. Quando somos capazes de observar nossa dor a partir desses estados, o organismo começa a liberar os neurotransmissores endógenos que anulam os efeitos dos estados depressivos.



O próximo passo é começar a prestar atenção objetiva a um espectro mais amplo da realidade. Embora nossa camisa esteja manchada, não somos absorvidos por esse detalhe a ponto de esquecer que a camisa existe. Ou seja, podemos estar conscientes da nossa tristeza, mas sem esquecer que existem outros aspectos da nossa vida, mais bondosos e expansivos, que também fazem parte dela. Nossa tristeza está lá, mas não é a única coisa que está lá. Nós chamamos isso de "reorientação da tristeza" .

Ambas as etapas exigem nosso esforço consciente e volitivo e uma atitude correta . Nosso mundo frequentemente nos bombardeia com estímulos assustadores e estressantes, e é essencial ter certeza de que não permitimos que o medo e a ameaça dominem. Não é uma tarefa fácil na "sociedade dos três des" (distração e dispersão ) , mas podemos começar a plantar esta interior de calma, clareza e confiança com o exercício de estratégias simples diariamente como descrevo abaixo.

1. Generosidade e bondade

O neuroscience afectiva conduziu recentemente alguns estudos ( 1 , 2 ) que ligaram o declínio em estados depressivos com atitudes e emoções positivas, sugerindo um elevado conexão entre oxitocina, generosidade altruísta e amabilidade. O mais interessante é que não nos referimos exclusivamente a comportamentos voltados para os outros, mas também a gestos de generosidade e bondade voltados para nós mesmos.

Como pensamentos negativos e comportamentos, palavras negativas também enviar um sinal de alarme para a amígdala, o que aumenta sua atividade, que hormônios do estresse inundar nosso sistema, interromper nossos processos cognitivos, e ofegar produção de certas substâncias neuroquímicas que nos ajudam a gerenciar o estresse



Quando usamos palavras gentis e otimistas, podemos alterar o funcionamento de nosso cérebro liberando antidepressivos naturais, aumentando o raciocínio cognitivo e fortalecendo nossa capacidade de resiliência .

2. Respiração abdominal

Estresse, medo, ansiedade e depressão desencadeiam uma resposta de luta ou fuga em nosso sistema nervoso. Isso gera uma respiração acelerada e superficial, que por sua vez reforça os mecanismos biológicos de estresse; um círculo vicioso.

A respiração diafragmática produz mudanças fabulosas no corpo. Modificando conscientemente a frequência e a amplitude da respiração, modificamos a quantidade e os tipos de moléculas que são liberadas do tronco cerebral.

O movimento do diafragma induzido pela respiração abdominal favorece a produção natural de serotonina no sistema nervoso entérico (na verdade, 90% da serotonina é produzida neste "cérebro da barriga" ). Também favorece a secreção de endorfinas, os chamados hormônios da felicidade e benzodiazepínicos endógenos, substâncias ansiolíticas e relaxantes produzidas naturalmente em nosso corpo.

Algo realmente interessante é que a respiração abdominal estimula o nervo vago. Estimular eletricamente o nervo vago é reconhecido como um tratamento útil para a depressão. No entanto, este mesmo ENV pode ser conseguido com a respiração diafragmática rapidamente envia através do corpo de acetilcolina, um neurotransmissor que inverte alguns efeitos do stress e inflamação, precursor de muitas doenças. A estimulação do nervo vago também favorece a reparação do tecido cerebral e a regeneração celular em todo o corpo.



Respirar e prestar atenção a este simples ato tem um imenso potencial transformador. 

3. Coerência cérebro-coração

O cérebro não é o único órgão que pode nos ajudar a produzir antidepressivos naturais. Já vimos que a barriga produz a maior parte da serotonina, e o coração também é uma glândula hormonal que secreta hormônios e neurotransmissores que afetam profundamente a função do cérebro e do corpo.

O coração foi reclassificada como parte do sistema hormonal em 1983, quando o péptido atrial, uma hormona descoberta e segregada pela aurículas do coração, que desempenha um papel importante no equilíbrio de fluido e electrólito ajuda a regular os vasos sanguíneos, rins, as glândulas supra-renais e muitos centros cerebrais. Além disso, o aumento do peptídeo atrial inibe a liberação de hormônios do estresse e parece influenciar a motivação e o comportamento.

Outra hormona produzida pelo coração é a oxitocina, conhecido como o "hormona do amor" e é altamente surpreendente que a hormona é segregada amor no muito coração. 
( Fonte:Gutkowska, J., et ai ,  oxitocina é um hormônio cardiovascular, Revista Brasileira de Pesquisa Médica e Biológica, 2000. 33:  p.625-633. )

Uma das melhores maneiras de permitir que o coração estabeleça uma comunicação cruzada com o cérebro em que o coquetel bioquímico de bem-estar é liberado é criar um estado de coerência entre os dois. Respirando a uma taxa de 5 ciclos por minuto é uma estratégia comprovada ao criar consistência ( este link vai encontrar uma respiração assistente projetado para criar consistência em sincronizar a nossa taxa de respiração com uma animação visual simples).

Além disso, as emoções positivas permitem que essa coerência seja acentuada e sustentada por períodos mais longos, como mostram os resultados da pesquisa realizada pelo Instituto HeartMath .

4. Gratidão

Um exemplo fascinante de uma emoção que pode mudar completamente a nossa fisiologia é a gratidão. Gratidão, um estado de apreço e gratidão pelo que é recebido (se é tangível ou intangível) , provoca uma resposta hormonal que estimula o sistema nervoso e bloqueia os danos causados pelos hormônios do estresse. Especificamente, a gratidão favorece a produção dos neurotransmissores antidepressivos dopamina e serotonina.

5. Caminhada na natureza



Os habitantes das cidades com pouco acesso a espaços naturais apresentam maior incidência de problemas psicológicos e maior quantidade de hormônios do estresse no sangue do que pessoas que têm acesso a espaços naturais.

Andando em zonas tranquilas e arborizadas melhora a nossa saúde mental e nossas habilidades cognitivas, equilibra o nosso humor e reduz a ansiedade e ruminação mental devido à diminuição da atividade em uma parte do cérebro conhecida como córtex pré-frontal subgenual , correlacionada com alguns tipos de transtornos de humor . O contato com a natureza faz com que o córtex pré-frontal subgenual receba menos fluxo sanguíneo e acalme sua reatividade.

6. O poder do humor e do riso

Além do exercício físico, o riso é uma das formas mais eficazes de induzir a liberação de endorfinas. Até mesmo a antecipação do riso (por exemplo, antes de iniciar uma atividade na qual esperamos rir e aproveitar) aumenta os níveis sanguíneos de endorfinas.

Alice M. Isen , Universidade de Stanford, resumiu -se um grande corpo de pesquisa empírica indicando que as pessoas experimentar emoções expansivas (incluindo prazer que o humor) mostram melhorias em uma ampla gama de habilidades cognitivas e comportamentos sociais: Exibir mais Flexibilidade mental, resolver problemas de forma mais criativa, sua reflexão, planejamento e discernimento são mais eficazes, e seus comportamentos pró-sociais, como ajuda e generosidade, são muito mais agudos.

Não são também estudos , como realizado pela Universidade de IZA Bonn, Alemanha, e Warwick, Reino Unido, os resultados revelam que um grupo alegre e feliz de pessoas e aumenta significativamente o desempenho da produtividade em relação a grupos apático e crabby.

A pesquisa realizada pela Universidade de Loma Linda, na Califórnia revela que sorriso muda repetidamente a química do sangue, que protege o corpo contra a doença e depressão.

Resumindo

1.    Nossa corpo-mente pode evocar e reconstruir seu estado de bem-estar Original: se ficar fora da vítima, derrotismo e medo, nós permitir o retorno a um ponto de equilíbrio ideal em que os nossos antidepressivos naturais são liberados.



2. Recentrar a nossa tristeza e prestar atenção consciente para um espectro mais amplo da realidade que vivenciamos nos ajuda dos estados malignos da mente que geram a opressão, desconforto e sofrimento.

3. Hoje, a ciência nos mostra que todos podemos aprender estratégias simples que favorecem a ativação voluntária de nossos antidepressivos endógenos.

E lembre-se: o amor é o mecanismo evolucionário mais refinado que possuímos, a  mais alta forma de inteligência psicossomática . Quando, passo a passo, somos orientados para o amor, a sabedoria do corpo e da mente surge, reestruturando as nossas funções orgânicas e o nosso comportamento social em tempo real.

"Ninguém se livra de um hábito insano jogando-o pela janela imediatamente; você tem que descer as escadas, passo a passo. " - Mark Twain




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