O que é a ruminação e como você pode evitar pensamentos obsessivos?

- 14:29:00

O que é a ruminação e como você pode evitar pensamentos obsessivos?

A ruminação pode tornar-se debilitante e desfavorável para poder avançar, mantendo a pessoa imersa em ciclos repetitivos de pensamentos e emoções que não foram superados, com os quais se podem promover condições como a depressão. Mas antes de continuarmos, entendemos o que estamos falando quando dizemos "Rumina".

O que é ruminação?

Palavra ruminação na verdade se refere à forma como certos animais (como vacas) comer, armazenar seus alimentos parcialmente digeridos no estômago especial chamado "rúmen" para reutilizá-los mais tarde e mastigar mais profundamente.



No entanto, quando falamos de ruminação no contexto de seres humanos e de uma posição psicológica, estamos falando de uma compulsão doentia de pensar repetidamente sobre eventos passados e refletir sobre eles constantemente.

Como a ruminação alimenta a depressão

Infelizmente, embora a ruminação ajude uma vaca a digerir sua comida mais profundamente, para uma pessoa, a ruminação não o ajuda a digerir seus pensamentos mais profundamente.

Por outro lado, a abordagem constante de suas memórias serve para nutrir e prolongar a depressão, mantendo-o em um ciclo negativo e muitas vezes obsessivo.

De fato, a ruminação pode levar, piorar ou perpetuar a depressão de diferentes maneiras:

Através da ruminação, é mais provável que você se concentre no negativo, tanto nas memórias do passado quanto na percepção dos eventos atuais.

Também é mais provável que você visualize o futuro de maneira negativa . Esses pensamentos negativos, por sua vez, afetam suas emoções e fazem você se sentir mais deprimido com sua vida.

A ruminação não permite resolver problemas

O rumiamiento afeta a sua capacidade de resolver problemas , porque ele cria julgamento sentimentos nuvem negativa.

Mesmo quando você chega a uma boa solução para um problema, a ruminação pode criar sentimentos de dúvida que impedirão você de realizar seus planos.

A ruminação invade sua motivação para tomar as medidas necessárias para melhorar sua situação. Por exemplo, você provavelmente sabe o que ajudará a resolver um problema, mas você simplesmente fica sem energia para realizá-lo ou perde o desejo de fazer algo a respeito ou acha que isso não o ajudará de qualquer maneira.

A ruminação pode afastá-lo de seu apoio tão necessário de amigos e familiares, porque sua incapacidade de seguir em frente com o que o preocupa o desgasta e o frustra.

Como a ruminação pode ser evitada?

O que você pode fazer para evitar cair na armadilha da ruminação? As seguintes recomendações incluem práticas que você pode fazer por si mesmo e algumas terapias psicológicas que são muito eficazes no tratamento de desordens de ruminação.

Distração



Pesquisas mostram que uma maneira de combater a ruminação é aprender maneiras positivas de se distrair.

Distrações positivas são atividades que contrariam a tendência para a depressão se aposentar e ser inativo, como socializar com os amigos, fazer palavras cruzadas, ler um livro, desenho, ouvir música você gosta ou ir para uma caminhada e apreciar a natureza.

Aprenda a aceitar seus sentimentos, mas não para impedi-los

Isso pode soar paradoxal, mas também existem certas estratégias que envolvem a ideia de examinar os pensamentos mais de perto que foram úteis.

O treinamento da atenção plena  e as abordagens baseadas na aceitação, que ensinam a observar seus sentimentos e pensamentos sem apelar para qualquer julgamento ou se envolver demais neles, provaram ser úteis na prevenção da ruminação .

Ficar ativo

Às vezes, um bom treino, seja ioga, natação ou levantamento de pesos, pode ajudá-lo a sair da ruminação.

Uma vantagem adicional: a pesquisa também mostra que o exercício melhora o humor graças às endorfinas adicionais que o corpo cria, além de reduzir os sentimentos de ansiedade, por isso, manter-se ativo é benéfico para todos.

Concentre seus pensamentos em outra pessoa

Pense em alguém que você conhece, mesmo que não seja alguém que você conhece bem, que está tendo dificuldades agora.

Ligue para ele ou envie uma mensagem para que essa pessoa saiba que você está pensando nela. Ficar longe de você e se aproximar dos outros pode ser incrivelmente libertador e ajudá-lo a voltar e ver o quadro geral, isto é, talvez as coisas não sejam tão ruins.

Terapia comportamental cognitiva



A terapia cognitivo-comportamental   (TCC), que ensina contestar a validade de seus pensamentos negativos e reformular seus pensamentos em uma forma mais positiva, ele também é muito útil para a ruminação combate e depressão.

Um novo tipo de terapia cognitivo-comportamental chamado de  terapia cognitivo-comportamental focada na ruminação está sendo estudado atualmente  para ver se é ainda mais eficaz no tratamento da ruminação.

Terapia para resolver problemas interpessoais e sociais

A ruminação pode ser a causa e o resultado de conflitos interpessoais, portanto, melhorar suas habilidades sociais e sua capacidade de lidar com problemas de relacionamento podem ajudá-lo a evitar cair nesse ciclo.

Autoria: Jonhatan Treviño Flores


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